Йога Basic №1

Первая тренировка базового курса йоги от SEVEN FITNESS — это идеальный способ мягко войти в практику. Последовательность из 10 простых асан пробуждает тело, раскрывает грудной отдел и улучшает гибкость позвоночника. Тренировка вдохновлена подходами Strala Yoga и философией внимательной практики без напряжения. Всего за 15 минут вы почувствуете легкость и спокойствие в теле и уме.

«Когда вы двигаетесь с лёгкостью — вы создаёте лёгкость и в голове» — Тара Стайлз

👥 Кому подойдёт эта тренировка

Эта тренировка идеально подойдёт:

1. Тем, кто проводит много времени за компьютером и чувствует зажатость в спине и шее.

2. Начинающим, кто хочет познакомиться с йогой без стресса и перегрузки.

3. Тем, кто испытывает тревожность, усталость и хочет восстановить эмоциональный баланс.

4. Женщинам в период восстановления после болезней или стрессов.

5. Тем, кто ищет короткую практику для мягкого пробуждения или расслабления перед сном.

✨ Что вы получите после тренировки

После выполнения комплекса вы почувствуете:

• Улучшение подвижности позвоночника и суставов.

• Освобождение от мышечного напряжения в области шеи, плеч и поясницы.

• Повышение уровня энергии и улучшение общего самочувствия.

• Снижение тревожности и внутреннего беспокойства.

• Лёгкость в теле и чувство уверенности в себе.

«Немного йоги каждый день — лучше, чем много, но раз в месяц» — Эдриен Мишлер

🌟 На основе чьей методологии создана тренировка

Основу этой тренировки составляют идеи двух признанных мировых экспертов:

• Тара Стайлз — создательница Strala Yoga, автор книг и подхода, основанного на свободе движения и заботе о себе. В тренировке реализован её принцип «двигайся без усилия, слушай тело».

• Эдриен Мишлер — автор самого популярного в мире йога-канала на YouTube. Её подход основан на том, чтобы «найти то, что приносит удовольствие», а не подгонять себя под стандарты. Именно эта философия делает тренировку доступной и приятной.

✅ Рекомендации перед началом тренировки

Чтобы получить максимум от занятия:

• Подготовьте тихое, уютное место, где вам никто не помешает.

• Наденьте удобную одежду, не стесняющую движений.

• Используйте йога-коврик или просто мягкую поверхность.

• Отключите уведомления на телефоне, чтобы ничего не отвлекало.

• Проветрите комнату — свежий воздух улучшает концентрацию.

• Приготовьте воду, чтобы восполнить баланс после занятия.

• Не ешьте минимум за час до тренировки.

• Снимите все аксессуары, которые могут мешать.

• Настройтесь на контакт с собой — без спешки и самокритики.

💬 Заключение

Йога Basic №1 — это мягкий, заботливый вход в мир осознанных движений. Всего за 15 минут вы почувствуете, как тело пробуждается, дыхание выравнивается, а в голове становится тише. Это не просто разминка — это настройка на день или отдых от него.

«Будь там, где ты есть. А не там, где, как тебе кажется, ты должен быть» — Эдриен Мишлер

Позвольте себе эту практику — она не требует силы, только вашего желания заботиться о себе. 🌿