Йога Basic №2

Вторая тренировка базового курса — это последовательность плавных, связных движений, направленных на улучшение баланса, координации и гибкости. Программа включает 10 асан, объединённых в медитативный флоу, который помогает выстроить более глубокую связь между телом и дыханием. Отличный выбор для утреннего пробуждения или расслабляющего перерыва в середине дня.

«Не пытайтесь быть идеальными в позе — найдите идеальное ощущение внутри неё» — Тара Стайлз

👥 Для кого подойдёт эта тренировка

Йога Basic №2 идеально подойдёт следующим группам:

1. Людям с сидячей работой, у которых нарушена осанка и снижен мышечный тонус.

2. Тем, кто недавно начал заниматься йогой и хочет укрепить баланс и координацию.

3. Женщинам после стресса и эмоционального выгорания — для восстановления внутреннего равновесия.

4. Тем, кто страдает от частых болей в пояснице и хочет укрепить центр тела без перенапряжения.

5. Всем, кто ищет способ снять напряжение и мягко растянуть мышцы после долгого дня.

✨ Что вы получите после тренировки

Уже после первого занятия вы ощутите:

• Улучшение равновесия и устойчивости в теле.

• Повышение гибкости мышц ног, спины и таза.

• Снижение уровня внутреннего напряжения и тревожности.

• Укрепление мышц кора без перегрузки.

• Более глубокое и ровное дыхание, способствующее улучшению концентрации.

«Йога — это не спорт. Это способ стать друзьями с собственным телом» — Эдриен Мишлер

🌟 Основа методологии: чьи подходы использованы

Йога Basic №2 разработана на основе методик и философии двух мировых экспертов:

• Эдриен Мишлер, автор канала Yoga With Adriene, предлагает внимательную практику, ориентированную на комфорт и личные ощущения. Именно её подход “Найди то, что приятно” стал ключом к построению этого занятия.

• Тара Стайлз, основательница Strala Yoga, вдохновила на создание этой тренировки с лёгкими, текучими движениями, без жёстких правил, но с вниманием к телесной мудрости и дыханию.

Методология этих двух женщин делает практику безопасной, интуитивной и доступной даже для тех, кто никогда не занимался йогой раньше.

✅ Рекомендации перед началом тренировки

Простые, но важные советы, чтобы вы получили максимум пользы:

• Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит.

• Используйте коврик или одеяло, чтобы обеспечить комфортные условия.

• Отключите звук на телефоне, чтобы не отвлекаться во время практики.

• Наденьте свободную и мягкую одежду.

• Не занимайтесь сразу после еды — дайте телу хотя бы 1 час для переваривания.

• Подготовьте воду — лёгкое увлажнение помогает сохранить энергию.

• Снимите украшения и аксессуары.

• Начните с 2–3 глубоких вдохов, чтобы настроиться на практику.

• Помните: вам не нужно быть гибким, чтобы заниматься — йога адаптируется под вас.

💬 Заключение

Йога Basic №2 — это не просто тренировка, а акт заботы о себе. Лёгкий флоу, спокойное дыхание и внимание к ощущениям позволят вам глубже понять своё тело и почувствовать опору внутри себя. Особенно она будет полезна в моменты, когда хочется остановиться и восстановить равновесие.

«Когда мы двигаемся с добротой к себе, мы начинаем двигаться с добротой ко всему вокруг» — Тара Стайлз

Пусть эта практика станет вашей поддержкой — мягкой, но сильной.