Йога Basic №3

Третья тренировка базового курса йоги создана для пробуждения внутренней энергии и улучшения концентрации. Эта последовательность асан активирует тело, улучшает приток кислорода и крови к мозгу и поднимает общий жизненный тонус. В программе — 10 упражнений средней интенсивности, с фокусом на позвоночник, тазобедренные суставы и центр тела.

Идеальный выбор для начала дня, а также для тех, кто чувствует усталость, апатию или «туман в голове».

«Йога — это практика возвращения внимания в момент. Там, где происходит всё важное» — Эдриен Мишлер

👥 Для кого подойдёт эта тренировка

Тренировка подойдёт тем, кто:

1. Просыпается с чувством разбитости и хочет мягко «включить» тело.

2. Испытывает трудности с концентрацией и хочет улучшить фокус.

3. Много работает за компьютером и страдает от застоя энергии.

4. Сталкивается с частыми головными болями, связанными с перенапряжением.

5. Хочет восстановить мотивацию и вернуть чувство контроля над своим состоянием.

✨ Что изменится после этой тренировки

Практикуя Йогу Basic №3, вы получите:

• Улучшение кровообращения и насыщение тканей кислородом.

• Повышение ясности мышления и снижение усталости.

• Активизацию глубоких мышц корпуса и спины.

• Снятие зажимов в области шеи и плеч.

• Лёгкость в движении и бодрое самочувствие.

«Каждое движение — это приглашение почувствовать себя живым» — Тара Стайлз

🌟 Чьи методики использованы

При создании этой тренировки мы опирались на методики:

• Эдриен Мишлер, которая делает упор на осознанное дыхание и внимание к ощущениям — именно это помогает в практике восстановить контакт с собой и собрать внимание.

• Дениз Остин, одна из самых влиятельных женщин в истории фитнеса, вдохновила на включение элементов активной растяжки, чтобы не только расслабиться, но и взбодриться.

• Тара Стайлз, чья философия естественных движений помогает снять напряжение и двигаться без усилия, вдохновила на построение мягкого, текучего флоу.

✅ Подготовка к тренировке — 9 советов

Чтобы получить максимум пользы от занятия:

1. Займите проветриваемое, светлое помещение — это поможет легче дышать.

2. Наденьте удобную одежду, не сковывающую движения.

3. Выключите телефон или включите авиарежим.

4. Заранее подготовьте коврик и плед — возможно, вам захочется укутаться в конце практики.

5. Поставьте бутылку с водой рядом — не обязательно пить, но пусть будет под рукой.

6. Не переедайте перед практикой — лёгкость в теле важна.

7. Уберите лишние отвлекающие предметы из поля зрения.

8. Начните с трёх глубоких вдохов с закрытыми глазами.

9. Настройтесь на движение без спешки — пусть каждое упражнение будет как медитация.

💬 Заключение

Йога Basic №3 — это практика для перезагрузки тела и разума. Она помогает «встряхнуться» после рутинных дней, вернуть лёгкость, осознанность и контроль над вниманием. Простой набор асан даст вам энергию без напряжения, а дыхание и фокус на ощущениях помогут вернуться в ресурсное состояние.

«Йога — это не про сложные позы. Это про выбор заботиться о себе сегодня» — Эдриен Мишлер

Возьмите паузу. Восстановите ясность. Верните энергию.