Йога Basic №5
Пятая тренировка базового курса йоги — это мягкая практика восстановления. В ней нет активных движений или сложных поз: только дыхание, вытяжение, замедление и тишина. Этот комплекс создан, чтобы снять нервное напряжение, расслабить глубокие мышцы и дать телу перезагрузиться после стресса, бессонницы или физической усталости.
«Иногда самое смелое, что вы можете сделать — это замедлиться» — Тара Стайлз
👥 Кому подойдёт эта тренировка
Тренировка подойдёт тем, кто:
-
Постоянно в напряжении и хочет научиться отпускать контроль.
-
Страдает от тревожности, бессонницы или панических атак.
-
Перенёс сильные нагрузки — физические или эмоциональные.
-
Ищет восстановление после болезни или переутомления.
-
Никогда не пробовал йогу и боится перегрузок.
✨ Что даст эта тренировка
После Йоги Basic №5 вы почувствуете:
-
Глубокое расслабление тела и психики.
-
Восстановление дыхания и пульса.
-
Улучшение качества сна.
-
Снижение уровня тревожности и напряжения.
-
Мягкое вытяжение позвоночника, мышц спины и ног.
«Тишина — это не пустота. Это сила» — Эдриен Мишлер
🌟 Методики, которые легли в основу
В создании этой практики использованы элементы:
-
Йин-йоги — направления, где позы удерживаются долго, с фокусом на растяжение фасций и глубокое расслабление.
-
Ресторативной йоги, популяризированной Джудит Ласаттер, где используется поддержка (пледы, блоки) для полного расслабления тела.
-
Подход Эдриен Мишлер, ориентированный на соединение с телом через дыхание, замедление и внимание.
✅ 10 советов перед практикой
-
Выберите тёплую, тихую комнату.
-
Используйте плед или толстый коврик — вам должно быть мягко.
-
Подготовьте подушку, одеяло, блок или книгу — для поддержки тела в позах.
-
Наденьте тёплую, уютную одежду.
-
Приглушите свет или используйте свечу.
-
Выключите уведомления и звуки на телефоне.
-
Заранее настройтесь на практику «без цели» — просто быть.
-
Снимите все аксессуары, чтобы ничто не давило на тело.
-
Не ешьте минимум за 1–1,5 часа до тренировки.
-
Начните с закрытых глаз и нескольких глубоких вдохов — почувствуйте, как всё замедляется.
💬 В завершение
Йога Basic №5 — это пространство, где не нужно ничего делать, никуда стремиться, ничего достигать. Это время для перезагрузки. Позвольте себе просто быть, дышать, чувствовать. И пусть восстановление произойдёт само.
«Иногда лучшее, что мы можем сделать для себя — это лечь, закрыть глаза и просто дышать» — Джудит Ласаттер
Расслабление — тоже практика. И она важна не меньше активных тренировок.
Учебная программа
- 1 Section
- 1 Lesson
- 15 минут
- Тренировка1

Скидки до 70%!
Вам также могут понравится эти тренировки
-
1 Урок
-
1 Урок
-
1 Урок
-
1 Урок