Йога Basic №6

Шестая базовая тренировка по йоге — это практика статической выносливости. Здесь позы удерживаются дольше обычного, акцент сделан на баланс, силу корпуса и контроль дыхания. Это не просто «спокойная растяжка» — это внутренняя работа, требующая сосредоточенности и тонкой мышечной активности.

«Вы не держите позу — вы находитесь в ней. И это совершенно другой процесс» — Барон Баптист

👥 Кому подойдёт эта тренировка

Эта тренировка отлично подойдёт:

1. Тем, кто хочет укрепить мышцы кора, ног и спины, не прибегая к интенсивным нагрузкам.

2. Людям с нестабильным эмоциональным фоном — чтобы развить внутреннюю опору.

3. Тем, кто испытывает сложности с концентрацией и управлением вниманием.

4. Офисным работникам, у которых страдает осанка и нарушено дыхание.

5. Начинающим, которые хотят перейти от «лёгкой йоги» к более осознанной практике.

✅ Что даёт практика

После регулярного выполнения Йоги Basic №6 вы получите:

• Повышение мышечного тонуса без перегрузки.

• Улучшение баланса и координации.

• Стабилизацию дыхания.

• Глубинную концентрацию и ощущение «заземлённости».

• Улучшение выносливости мышц кора, ног, плечевого пояса.

«Йога учит не стоять в позе, а жить в ней» — Джиллан Майклс

🌍 Чьи методики использованы

В основе этой тренировки лежат идеи и подходы:

• Барона Баптиста — его Power Yoga построена на удержании поз, осознанной работе с дыханием и преодолении ментальных блоков.

• Джиллиан Майклс, чья авторская методика соединяет йогу с работой на силу и фокусирует внимание на выносливости тела и психики.

• Адриен Мишлер, чья философия «Найди то, что приятно» помогает удерживать даже сложные позиции мягко и осознанно, не ломая тело.

Каждое движение и дыхание в этой практике — это результат глобального опыта мировых методологов, адаптированного под формат базового уровня.

📌 10 рекомендаций перед началом

1. Используйте нескользящий коврик — он должен хорошо фиксировать ваши стопы.

2. Наденьте удобную, но достаточно плотную форму — чтобы поддерживать терморегуляцию.

3. Убедитесь, что рядом нет предметов, об которые можно зацепиться.

4. Приготовьте воду, но пейте только после практики, чтобы не нарушать баланс тела.

5. Постарайтесь убрать все отвлекающие факторы — уведомления, шумы, лишние люди.

6. Старайтесь практиковать на голодный желудок (за 1.5 часа до еды).

7. Не бойтесь пауз — между асанами дайте телу время на осознание.

8. Если сложно удерживать баланс — тренируйтесь у стены.

9. Работайте в своём темпе — не стремитесь повторить всё идеально.

10. Сфокусируйтесь на дыхании: вдохи через нос, выдохи — медленные и полные.

💬 Заключение

Йога Basic №6 — это «медленная сила». Здесь нет прыжков, но есть мощь. Нет бурной активности, но есть работа на выносливость, устойчивость и внимание.

Эта практика формирует внутренний стержень, который ощущается не только в теле, но и в жизни.

«Вы становитесь сильными не от напряжения, а от устойчивости» — Барон Баптист

Именно с таких практик начинается настоящая йога.