Йога Basic №7

Седьмая тренировка базового уровня — это глубокая и бережная практика раскрытия тела, особенно области таза, груди и плеч. Она создана для снятия мышечного напряжения, мягкой мобилизации суставов и улучшения дыхательного объёма. Ритм спокойный, движения плавные, переходы между позами — осознанные и мягкие. Отличный выбор как для утренней разминки, так и для вечернего восстановления.

«Мягкость — не слабость. Это способность оставаться сильным, не ломаясь» — Адриен Мишлер

👥 Кому подойдёт тренировка

Эта йога-сессия особенно подойдёт тем, кто:

1. Много времени проводит сидя — за компьютером, в машине, на встречах.

2. Испытывает стресс, тревожность и напряжение в верхней части тела.

3. Ищет восстановительную практику после силовых или кардио-тренировок.

4. Хочет мягко растянуть мышцы бедер, поясницы и грудной клетки.

5. Не имеет большого опыта в йоге, но стремится к более глубокому телесному ощущению.

✅ Результаты практики

После выполнения Йоги Basic №7 вы почувствуете:

• Освобождение грудной клетки и плеч.

• Увеличение гибкости тазобедренных суставов.

• Снятие зажатостей в пояснице.

• Улучшение работы дыхательной системы.

• Умиротворённое, сбалансированное внутреннее состояние.

«Каждое движение — это шанс понять себя» — Тара Стайлс

🌟 Использованные методики

Эта тренировка собрала лучшие элементы подходов от нескольких наших методологов:

• Тара Стайлс — её стиль Strala Yoga вдохновил структуру занятия: плавность, свобода движений, фокус на дыхании и внутреннем комфорте.

• Адриен Мишлер — мягкое, бережное ведение в асаны, внимание к индивидуальным ощущениям и принцип «Find What Feels Good».

• Мойра Мерритью — от неё заимствован анатомически точный подход к суставной подвижности и сбалансированной работе мышц.

Эта комбинация создала оптимальный формат для глубокой, но доступной йоги, с продуманной последовательностью и безопасной нагрузкой.

📌 10 рекомендаций перед началом

1. Выберите тихое, спокойное место с ровной поверхностью.

2. Наденьте тёплую, эластичную одежду — особенно важно, если тренируетесь утром или вечером.

3. Используйте плед, подушку или блок — для удобства в растяжках и поддержке суставов.

4. Практикуйте босиком, чтобы лучше чувствовать контакт с ковриком.

5. Отключите телефон или включите режим «Не беспокоить».

6. Пейте воду за 15–20 минут до начала, но не во время практики.

7. Начинайте с настроя: сядьте, закройте глаза, настройтесь на дыхание.

8. Если ощущаете боль — уменьшите амплитуду или сделайте паузу.

9. Не торопитесь — работайте в ритме собственного дыхания.

10. В конце обязательно выполните несколько минут расслабления в шавасане.

🧘 Заключение

Йога Basic №7 — это практика, в которой движения становятся диалогом с телом, а дыхание — путеводителем к внутреннему покою. Это не просто разминка или растяжка — это восстановление, перезагрузка и возвращение к себе.

«Йога не делает тебя лучше, чем кто-то. Она делает тебя лучше, чем ты был вчера» — Тара Стайлс

Пусть эта тренировка станет вашим островком спокойствия в насыщенном дне.