Йога Basic №8

Восьмая тренировка из серии базовой йоги — это осознанная практика на укрепление внутреннего и внешнего баланса. В ней особое внимание уделяется координации движений с дыханием, стабильности в асанах и мягкому укреплению глубоких мышц. Это не просто расслабляющая сессия, а комплекс, пробуждающий тело и разум к состоянию уверенности, присутствия и силы.

«Йога учит нас быть здесь и сейчас. Баланс приходит тогда, когда мы прекращаем бороться с собой» — Джиллин Майклс

👥 Кому подойдёт тренировка

Этот комплекс идеально подойдёт тем, кто:

1. Чувствует эмоциональную нестабильность, беспокойство, суетливость.

2. Испытывает сложности с концентрацией и вниманием.

3. Хотел бы укрепить мышцы кора, не прибегая к силовым упражнениям.

4. Желает улучшить осанку, равновесие и координацию движений.

5. Стремится к более глубокому контакту с телом через дыхание.

✅ Что даст вам тренировка

После выполнения Йоги Basic №8 вы почувствуете:

• Снижение тревожности и эмоциональной нестабильности.

• Укрепление мышц кора, спины и ног.

• Улучшение баланса и осознанности движений.

• Повышение концентрации и ментальной устойчивости.

• Чувство уверенности, стабильности и равновесия в теле и разуме.

«Баланс — это не устойчивость, а способность адаптироваться к движению» — Адриен Мишлер

🌟 Использованные методики

Основу тренировки составили подходы трёх наших выдающихся наставников:

• Адриен Мишлер — благодаря её философии «Найди, что хорошо чувствуется», тренировка построена вокруг глубокого внутреннего ощущения баланса, без насилия над телом.

• Джиллиан Майклс — мы взяли её подход к активации глубоких мышц, добавив элементы осознанной работы на стабильность и контроль.

• Мойра Мерритью — заимствован её точный и безопасный анатомический подход к построению осанки и равновесия, применимый даже в восстановительном режиме.

📌 10 рекомендаций перед началом

1. Практикуйте в тишине или под спокойную медитативную музыку.

2. Убедитесь, что коврик не скользит — баланс требует устойчивости.

3. Используйте кирпичи, ремень или подушки, если нужна поддержка.

4. Наденьте облегающую, но не сковывающую одежду.

5. Выпейте воду за 20 минут до начала — во время тренировки лучше не отвлекаться.

6. Настройтесь на спокойствие: сделайте 5 медленных вдохов и выдохов перед стартом.

7. Сфокусируйтесь на дыхании — в этой тренировке дыхание ведёт тело.

8. Если возникает дрожь в позах баланса — это нормально, не боритесь с этим.

9. Не стремитесь к идеальному внешнему виду поз — ищите устойчивость внутри.

10. Обязательно завершите практику в положении лёжа (шавасана) — именно там баланс закрепляется.

🧘 Итог

Йога Basic №8 — это завершающий аккорд серии базовых тренировок, который объединяет дыхание, движение и внимание. Она укрепляет, стабилизирует и гармонизирует, не нарушая ваш внутренний ритм.

«Мы приходим в йогу не для того, чтобы дотянуться до пальцев ног, а чтобы дотянуться до себя» — Тара Стайлс

Пусть эта практика станет для вас точкой опоры в потоке жизни.