Пилатес Basic №1

Это мягкая и доступная тренировка, направленная на проработку мышц кора, улучшение осанки и повышение гибкости. Упражнения выполняются плавно, с контролем дыхания и активным вовлечением глубоких мышц. Эта тренировка поможет почувствовать связь с телом, восстановить тонус и заложить базу для дальнейших занятий.

🎯 Кому подойдёт эта тренировка:

• Начинающим, кто хочет мягко войти в тренировочный режим

• Тем, кто восстанавливается после травм или болезней

• Людям с малоподвижным образом жизни

• Всем, кто хочет улучшить осанку и укрепить мышцы кора

• Тем, кто ищет спокойную, но эффективную нагрузку для тела и ума

💪 Что даст вам эта тренировка:

1. Улучшение гибкости и подвижности суставов

2. Укрепление мышц пресса, спины и тазового дна

3. Коррекция осанки и разгрузка позвоночника

4. Повышение телесной осознанности и координации

5. Снижение уровня стресса через медленное, глубокое дыхание

6. Улучшение кровообращения и обмена веществ

📚 Методология: на чьём опыте построено занятие

Moira Merrithew — соосновательница STOTT PILATES. Её метод — это современный подход к пилатесу с учётом биомеханики, анатомии и постурального выравнивания. Этот урок следует её принципам мягкой, но глубокой активации мышц кора и безопасного укрепления тела.

💬 «Правильная осанка — это сила, которую вы носите с собой каждый день» — Мойра Мэрритью

✅ Рекомендации перед началом:

• Занимайтесь в удобной одежде, не сковывающей движения

• Используйте коврик и, при необходимости, небольшой валик или подушку для комфорта

• Выполняйте упражнения медленно, с полным контролем движений

• Сосредоточьтесь на дыхании — вдыхайте через нос, выдыхайте через рот

• Следите за ощущениями в теле, избегайте боли или дискомфорта

• После тренировки уделите минуту расслаблению в положении лёжа или сидя

📝 Итог:

Пилатес Basic №1 — идеальное начало для тех, кто хочет оздоровить тело, мягко укрепить мышцы и начать путь к лучшей осанке и подвижности. Эта тренировка подходит абсолютно всем, независимо от возраста и уровня подготовки.