Пилатес Basic №2

Продолжение базовой программы пилатеса с фокусом на выравнивание тела, работу с дыханием и укрепление глубоких мышц живота и спины. Упражнения становятся чуть сложнее, но сохраняют мягкость и безопасность. Тренировка развивает контроль, координацию и плавность движений.

🎯 Кому подойдёт эта тренировка:

• Тем, кто прошёл Пилатес Basic №1 и хочет двигаться дальше

• Людям, стремящимся укрепить осанку и улучшить осознанность движений

• Всем, кто хочет тренировать мышцы кора без ударных нагрузок

• Тем, кто ощущает напряжение в пояснице или сутулость

💪 Что даст вам эта тренировка:

1. Более глубокое укрепление мышц живота и спины

2. Улучшение баланса и координации

3. Осознанное выравнивание тела

4. Мобилизацию позвоночника и улучшение гибкости

5. Гармонизацию дыхания и движений

6. Уменьшение напряжения в плечах и шее

📚 Методология: на чьём опыте построено занятие

Moira Merrithew — её система STOTT PILATES делает упор на восстановление естественного изгиба позвоночника и активацию центра тела. Упражнения в этой тренировке подобраны так, чтобы научить вас управлять телом изнутри и двигаться с лёгкостью и силой.

💬 «Движение начинается из центра, из вашего ядра. Сильный центр — это сильное тело» — Мойра Мэрритью

✅ Рекомендации перед началом:

• Выберите ровную поверхность и коврик с хорошей амортизацией

• Дышите глубоко и ровно, помогая телу расслабиться

• Во время упражнений сохраняйте ось тела и нейтральное положение таза

• Не спешите — важна техника, а не скорость

• Уделите особое внимание ощущениям в области поясницы и пресса

• По завершении тренировки — несколько минут расслабления и благодарности телу

📝 Итог:

Пилатес Basic №2 — это шаг вперёд в развитии гибкости, силы и внутреннего баланса. Тренировка укрепляет тело без лишнего напряжения, улучшает самочувствие и учит двигаться с грацией и уверенностью.