Пилатес Basic №3

Третья тренировка из серии базового пилатеса продолжает развивать стабильность корпуса, гибкость позвоночника и контроль над мышцами. Добавляются новые упражнения с акцентом на плавность и последовательность движений, а также улучшение нейромышечной связи.

🎯 Кому подойдёт эта тренировка:

• Тем, кто уже начал путь в пилатесе и хочет улучшить контроль над телом

• Людям с сидячим образом жизни и усталостью в поясничной области

• Женщинам после родов на восстановительном этапе (после согласования с врачом)

• Всем, кто стремится к улучшению осанки и снижению напряжения в спине

• Тем, кто хочет сочетания мягкой нагрузки и глубокого эффекта

💪 Что даст вам эта тренировка:

1. Укрепление мышц глубокого слоя живота (поперечная мышца, мышцы тазового дна)

2. Улучшение подвижности грудного и поясничного отделов позвоночника

3. Развитие мышечной симметрии и баланса

4. Повышение осознанности движений и контроля дыхания

5. Снижение усталости и тяжести в спине

6. Лёгкость и бодрость после тренировки

📚 Методология: на чьём опыте построено занятие

Rael Isacowitz, создатель BASI Pilates, — именно его подход лёг в основу этой тренировки. Его система объединяет классические принципы Джозефа Пилатеса с современными знаниями о биомеханике и физиологии. Тренировка строится вокруг идеи «точности, контроля и осознанности».

💬 «Пилатес — это не просто упражнение, это искусство движения с осмысленностью» — Раэль Иcаковиц

✅ Рекомендации перед началом:

• Одежда — комфортная и не сковывающая движения

• Постелите коврик в тихом и свободном от отвлекающих факторов месте

• Подготовьте воду — пусть будет рядом, но пейте умеренно

• Отключите уведомления и выделите это время только себе

• Перед началом — несколько глубоких вдохов, чтобы «переключиться» на тело

• Делайте движения медленно и внимательно — не бойтесь остановиться и почувствовать

• Не работайте «через силу»: выстраивайте движение, а не боритесь с ним

• После окончания — растяжка и несколько минут спокойного дыхания

📝 Итог:

Пилатес Basic №3 — это не просто тренировка, а практика внутреннего выравнивания и осознания тела. С каждым занятием вы становитесь не только физически сильнее, но и чувствуете, как возвращается лёгкость, гибкость и гармония движений.