Пилатес Basic №4

Четвёртая тренировка серии продолжает развивать контроль, стабильность и гибкость, включая упражнения на координацию движений рук и ног, улучшение осанки и укрепление глубоких мышц. В этот раз акцент смещается на работу в вертикальных положениях и плавные переходы между уровнями.

🎯 Кому подойдёт эта тренировка:

• Тем, кто прошёл первые три занятия и хочет закрепить результат

• Всем, кто стремится улучшить координацию и стабильность в движении

• Женщинам, восстанавливающимся после беременности (при согласовании с врачом)

• Тем, кто страдает от сутулости и усталости в спине

• Людям, желающим гармонично развить всё тело без изнурительных нагрузок

💪 Что даст вам эта тренировка:

1. Повышение контроля над телом в движении

2. Улучшение равновесия и ощущения собственного тела в пространстве

3. Укрепление стабилизаторов позвоночника

4. Снятие напряжения с плеч и шеи

5. Повышение гибкости и мобильности суставов

6. Гармонизация дыхания и осознанности в теле

📚 Методология: на чьём опыте построено занятие

Moira Merrithew, соосновательница STOTT PILATES, разработала подход, в основе которого лежат принципы анатомической точности и безопасного укрепления тела. Эта тренировка основана именно на её методе, адаптированном для плавного прогресса и укрепления мышц-стабилизаторов.

💬 «Правильное движение начинается с осознанности и внутреннего выравнивания» — Мойра Мерритью

✅ Рекомендации перед началом:

• Одежда — эластичная, не стесняющая движений

• Пространство должно быть тихим и свободным от мебели

• Лучше всего тренироваться на коврике с плотной поверхностью

• Следите за дыханием — оно должно быть ровным и ритмичным

• Концентрируйтесь не на скорости, а на качестве выполнения

• Если чувствуете напряжение — остановитесь, восстановите дыхание и продолжите

• После тренировки сделайте короткое расслабление или дыхательную практику

📝 Итог:

Пилатес Basic №4 — это шаг к глубокому телесному пониманию и настоящей силе, рождающейся не в мышцах, а в осознанности и тонкой настройке движений. Вы почувствуете, как тело становится отзывчивым, выровненным и уверенным.