Пилатес Basic №5

Пятая тренировка завершает базовый курс мягким, но глубоким укреплением тела. Мы работаем над синхронизацией движений с дыханием, тренируем гибкость позвоночника и выравниваем мышечные дисбалансы. Включаются новые упражнения в положении стоя и на боку, что помогает «вынести» силу из центра тела в повседневную активность.

🎯 Кому подойдёт эта тренировка:

• Тем, кто завершает курс базового пилатеса

• Женщинам, желающим улучшить осанку и походку

• Тем, кто хочет укрепить мышцы таза и поясницы

• Людям, проводящим много времени за компьютером

• Всем, кто стремится повысить телесную грамотность и восстановить связь с телом

💪 Что даст вам эта тренировка:

1. Завершение выравнивания позвоночника и укрепление центра тела

2. Улучшение осанки и походки

3. Гибкость в поясничном и грудном отделах

4. Поддержка тазового дна и снижение нагрузки на поясницу

5. Умение двигаться с лёгкостью и точностью

6. Больше энергии в течение дня

📚 Методология: на чьём опыте построено занятие

Moira Merrithew, основательница STOTT PILATES, подчёркивает важность баланса между подвижностью и стабильностью. Эта тренировка воплощает её принципы в мягкой, но эффективной практике, выравнивающей тело и укрепляющей его «изнутри наружу».

💬 «Мы не просто двигаем телом — мы обучаем его двигаться правильно» — Мойра Мерритью

✅ Рекомендации перед началом:

• Используйте коврик и при необходимости — мягкий валик под поясницу

• Следите за тем, чтобы дыхание оставалось ровным и не прерывистым

• Упражнения выполняйте медленно, особенно при переходах между позами

• Не забывайте о нейтральном положении позвоночника

• После тренировки полежите 2–3 минуты с закрытыми глазами, чтобы интегрировать ощущения

📝 Итог:

Пилатес Basic №5 — это не просто последняя тренировка в серии. Это внутренний апгрейд тела, завершение выравнивания и создание прочного фундамента для более интенсивных тренировок в будущем. Ваше тело стало сильнее, умнее и гармоничнее.