Силовая тренировка Basic №3

Третья силовая тренировка из базовой серии, которая постепенно увеличивает нагрузку за счёт более сложных движений и усложнённой координации. Основной фокус — на укрепление нижней части тела и мышц кора. Мы добавили больше упражнений в статике и изоляции, чтобы «дожечь» мышцы и улучшить форму.

🎯 Кому подойдёт эта тренировка:

• Тем, кто уже прошёл первые две тренировки и готов к следующему шагу

• Тем, кто хочет подтянуть ягодицы, внутреннюю поверхность бёдер и пресс

• Тем, кто стремится к видимым изменениям фигуры, но не готов работать с весом

• Всем, кто тренируется дома и ценит осознанную технику

• Тем, кто хочет повысить выносливость и устойчивость

💪 Результаты после регулярных тренировок:

1. Более выраженный рельеф ног и ягодиц

2. Укрепление глубоких мышц кора

3. Улучшение координации и контроля над телом

4. Увеличение общей выносливости

5. Меньше болей в пояснице за счёт сильного мышечного корсета

📚 Методология: кто вдохновил эту тренировку

Cassey Ho — основательница POP Pilates®. Мы заимствовали у неё уникальный подход к работе с мышцами под собственным весом и внимание к деталям в изолированной нагрузке. POP Pilates стал основой многих упражнений в этой тренировке.

Jillian Michaels — автор программ, которые совмещают силу, кардио и работу на выносливость. Её принципы тренинга заложены в структуру комплекса: короткие интервалы, активная смена темпа, акцент на сильные ноги и пресс.

💬 «Ты становишься сильнее не тогда, когда тело больше выдерживает, а когда разум отказывается сдаться» — Джиллиан Майклс

✅ Рекомендации перед началом:

• Сделайте разминку минимум 5 минут (особенно активируйте бёдра и поясницу)

• Старайтесь выполнять каждое движение медленно и с полной амплитудой

• Следите за дыханием: выдох — на усилие

• Делайте паузу между упражнениями не более 30 секунд

• После тренировки — обязательная заминка с растяжкой задней поверхности бёдер и пресса

📝 Итог:

Тренировка подходит как для самостоятельного выполнения, так и в качестве элемента регулярного 3–4-дневного плана. Она поможет вам чувствовать своё тело, наращивать силу и уверенность без тяжёлого оборудования. Это следующий шаг к гармоничной, подтянутой фигуре.