Силовая тренировка Basic №4

Четвёртая тренировка базовой силовой серии, в которой мы начинаем совмещать силовые и балансирующие упражнения. Акцент — на мышечную стабилизацию и симметрию тела. Включены движения на одной ноге, статические удержания и медленные контролируемые фазы, позволяющие глубже прочувствовать работу мышц.

🎯 Кому подойдёт эта тренировка:

• Тем, кто хочет улучшить баланс и устойчивость

• Тем, кто уже прошёл первые три занятия и готов усложнить технику

• Тем, кто восстанавливается после паузы и нуждается в проработке опорных мышц

• Женщинам после родов, как мягкое возвращение к активности

• Всем, кто хочет не просто худеть, а строить сильное и функциональное тело

💪 Результаты после регулярных тренировок:

1. Улучшение равновесия и чувства тела в пространстве

2. Укрепление стабилизирующих мышц — глубоких мышц таза, спины и пресса

3. Коррекция осанки и походки

4. Пропорциональное развитие обеих сторон тела

5. Подтянутость и изящность форм за счёт точечной нагрузки

📚 Методология: кто вдохновил эту тренировку

Tara Stiles — её метод Strala Yoga помогает двигаться мягко, осознанно и с удовольствием. Мы переняли у неё плавность переходов и внимание к ощущениям в теле.

Emmet Louis — основатель Modern Methods of Mobility. Его подход к балансу, контролю и гибкости встроен в упражнения на одну ногу, удержания в статике и координацию движений.

💬 «Медленнее — не значит слабее. Медленно — значит с контролем» — Эммет Луис

✅ Рекомендации перед началом:

• Разогрейте суставы: круговые движения стоп, коленей, бёдер и плеч

• Выполняйте упражнения босиком для лучшего контакта с полом

• Работайте перед зеркалом или снимайте себя на видео, чтобы контролировать ось тела

• Делайте глубокие выдохи в напряжении — это поможет включить мышцы кора

• После тренировки обязательно растяните икры, ягодицы и плечи

📝 Итог:

Эта тренировка укрепляет тело изнутри. Вы не просто качаете мышцы — вы учитесь управлять телом точно, гибко и уверенно. Прогресс здесь не измеряется килограммами, а ощущением стабильности и силы в каждом движении.