Стретчинг Basic №10

Стретчинг Basic №10 — завершающая тренировка базового уровня, которая помогает мягко вытянуть всё тело, восстановить подвижность суставов и снять мышечное напряжение. Эта программа — отличный способ завершить тренировочную неделю или подготовиться к новой, улучшив общее самочувствие и гибкость.

🎯 Кому подойдёт эта тренировка:

• Тем, кто завершает базовый цикл и хочет восстановить мышцы после нагрузки

• Женщинам, испытывающим напряжение в ногах, спине и плечах

• Тем, кто ищет способ мягко и приятно завершить тренировочный день

• Начинающим, которым важно постепенно и безопасно увеличивать гибкость

💪 Что даст вам эта тренировка:

• Восстановление после физических нагрузок

• Улучшение эластичности мышц по всему телу

• Увеличение амплитуды движений в тазобедренных и плечевых суставах

• Снижение усталости и восстановление баланса нервной системы

• Повышение гибкости без боли и микротравм

• Улучшение качества сна за счёт глубокого расслабления

📚 Методология: на чьём опыте построено занятие

Тренировка основана на подходах Лесли Каминоффа, специалиста по анатомии йоги, и Панджи Баррингтон, инструктора по соматическому стретчингу. Каминофф акцентирует внимание на осознанном дыхании и движении, а Баррингтон — на постепенном восстановлении подвижности через микродвижения и полное расслабление.

💬 «Растяжка — это диалог с телом, а не борьба» — Лесли Каминофф
💬 «Мягкость, а не усилие, даёт стойкий результат» — Панджи Баррингтон

✅ Рекомендации перед началом:

• Постелите коврик и подготовьте плед или мягкую подушку

• Выполняйте упражнения в медленном темпе, не ускоряясь

• Сосредоточьтесь на плавном, ровном дыхании

• Одевайтесь в тёплую и мягкую одежду, чтобы не отвлекаться от процесса

• Завершите тренировку в положении лежа с закрытыми глазами, позволяя телу полностью расслабиться

📝 Итог:

Стретчинг Basic №10 — это мягкое восстановление, внимание к себе и возможность завершить цикл базовых тренировок с ощущением лёгкости и комфорта. Эта практика подарит вам расслабление, улучшит гибкость и подготовит тело к новым нагрузкам, сохранив баланс и гармонию.