Стретчинг Basic №2

Стретчинг Basic №2 — это следующая ступень в работе над гибкостью и расслаблением тела. Мы постепенно увеличиваем продолжительность поз и вводим новые элементы, направленные на раскрытие грудного отдела, таза и задней поверхности бедра. Эта тренировка поможет вам снять напряжение, улучшить подвижность суставов и усилить телесную осознанность.

🎯 Кому подойдёт эта тренировка:

• Тем, кто прошёл первую базовую тренировку и готов к более глубоким растяжкам

• Женщинам с сидячим образом жизни, у которых есть зажимы в пояснице и бёдрах

• Тем, кто хочет улучшить осанку и восстановить баланс в теле

• Тем, кто использует стретчинг для профилактики боли и ускорения восстановления

💪 Что даст вам эта тренировка:

• Улучшение подвижности в тазобедренных и плечевых суставах

• Мягкое вытяжение мышц спины и бёдер

• Снижение напряжения в пояснице и шее

• Глубокое расслабление нервной системы

• Повышение эластичности мышц и фасций

• Лёгкость и ощущение свободы движений

📚 Методология: на чьем опыте построено занятие

Основой для этой тренировки послужили методики Трины Альтман, специалиста по интегративному движению, и Элизы Гейл, эксперта по лечебной физкультуре и йоге для восстановления. Трина акцентирует внимание на неврологической перезагрузке и постепенной активации глубоких мышц. Элиза использует дыхательные и фасциальные техники для мягкой коррекции тела и снятия напряжения.

💬 «Гибкость — это не конечная цель, а способ слушать и понимать своё тело» — Трина Альтман
💬 «Каждое растяжение — это приглашение к диалогу с собой» — Элиза Гейл

✅ Рекомендации перед началом:

• Не переусердствуйте — стретчинг должен быть комфортным

• Подготовьте плед, блок или ремень, если есть ограничения в подвижности

• Дышите медленно и ровно, особенно в сложных положениях

• Сохраняйте концентрацию на теле, избегая отвлечений

• Делайте упражнения в удобном темпе — не спешите

• После тренировки отдохните 5–10 минут, чтобы закрепить эффект

📝 Итог:

Стретчинг Basic №2 — это шаг к более свободному и здоровому телу. Вы почувствуете, как с каждой тренировкой уходит зажатость, улучшается осанка и появляется внутреннее спокойствие. Это безопасный и эффективный путь к гармонии с собой и своим телом.