Стретчинг Basic №3

Стретчинг Basic №3 — это продолжение мягкой, но целенаправленной работы с телом, направленной на увеличение подвижности, устранение мышечных зажимов и улучшение общего самочувствия. В этой тренировке акцент сделан на растяжку спины, шеи, плеч и передней поверхности бёдер — зон, где чаще всего накапливается напряжение.

🎯 Кому подойдёт эта тренировка:

• Женщинам, у которых часто возникает напряжение в верхней части спины и плечах

• Тем, кто хочет улучшить гибкость без перегрузки суставов

• Новичкам, желающим мягко укрепить и вытянуть тело

• Тем, кто совмещает стретчинг с другими тренировками для восстановления и профилактики

💪 Что даст вам эта тренировка:

• Улучшение подвижности в плечевом поясе и грудном отделе позвоночника

• Снятие мышечного напряжения в шее и пояснице

• Увеличение эластичности мышц передней части бедра и квадрицепсов

• Улучшение дыхания за счёт открытия грудной клетки

• Гармонизация нервной системы и уменьшение тревожности

• Более лёгкое восстановление после силовых или кардио тренировок

📚 Методология: на чьём опыте построено занятие

Тренировка основана на методиках Джессики Валанта, сертифицированного специалиста по реабилитации через пилатес и физиотерапию, а также Бернадетт Джиорино, эксперта по йогатерапии и мягкому восстановлению после стресса. Джессика применяет принципы устойчивости и адаптивности тела, уделяя внимание дыханию. Бернадетт работает с осознанным расслаблением и последовательной проработкой фасциальных цепей.

💬 «Освобождая тело, мы учим ум отпускать» — Джессика Валант
💬 «Каждое вытяжение — это акт заботы о себе» — Бернадетт Джиорино

✅ Рекомендации перед началом:

• Выполняйте тренировку в спокойной обстановке, без спешки

• Используйте подушки, одеяла или йога-блоки, если чувствуете необходимость

• Слушайте ощущения в теле и не заходите в дискомфорт

• Дышите глубоко, направляя внимание в растягиваемую зону

• Позвольте телу расслабиться в каждой позе, прежде чем углублять растяжку

• После занятия выделите время на лёгкую прогулку или отдых

📝 Итог:

Стретчинг Basic №3 — это комплекс, направленный не только на физическую гибкость, но и на внутреннее восстановление. С каждой минутой тренировки вы будете чувствовать всё больше лёгкости и присутствия в теле. Это идеальный шаг на пути к подвижному, здоровому и уравновешенному состоянию.