Стретчинг Basic №4

Стретчинг Basic №4 — это тренировка, направленная на глубокое восстановление после физических нагрузок и снятие накопленного мышечного напряжения в нижней части тела. Основное внимание уделяется вытяжению ягодиц, задней поверхности бедра, икроножных мышц и поясницы — зон, подверженных зажатости у тех, кто проводит много времени сидя или активно тренируется.

🎯 Кому подойдёт эта тренировка:

• Тем, кто часто ощущает тяжесть и скованность в ногах

• Женщинам, ведущим малоподвижный образ жизни или испытывающим стресс

• Всем, кто проходит силовые или кардио тренировки и хочет быстрее восстанавливаться

• Новичкам, желающим повысить гибкость без перегрузок

💪 Что даст вам эта тренировка:

• Глубокое вытяжение и расслабление мышц ног

• Улучшение подвижности тазобедренных суставов

• Снятие напряжения в пояснице и крестцовой зоне

• Профилактика варикозного расширения вен и улучшение кровообращения

• Восстановление энергетического баланса и улучшение сна

• Общее ощущение лёгкости, комфорта и расслабленности

📚 Методология: на чьём опыте построено занятие

Программа опирается на методики Трины Алтман, эксперта по движению и авторки курса по функциональной подвижности, а также Эллисон Уэст, известной специалистки в области йога-анатомии. Трина сочетает фасциальную работу с микродвижениями, улучшающими нейромышечную связь. Эллисон применяет точечное воздействие на глубокие мышцы, способствуя восстановлению и укреплению через растяжение.

💬 «Гибкость начинается с умения слышать тело» — Трина Алтман
💬 «Осознанное движение лечит не хуже отдыха» — Эллисон Уэст

✅ Рекомендации перед началом:

• Подготовьте коврик и, по возможности, мягкую опору (одеяло или болстер)

• Старайтесь дышать глубоко и равномерно в каждой позе

• Не торопитесь — оставайтесь в позициях до появления ощущения расслабления

• Используйте подручные средства для поддержки тела, если чувствуете дискомфорт

• Завершите тренировку лёгкой медитацией или дыхательной практикой

📝 Итог:

Стретчинг Basic №4 — это бережный и эффективный способ привести тело и ум в состояние покоя и лёгкости. Он поможет вам отпустить напряжение, накопленное за день или в результате нагрузок, и почувствовать, как каждая клетка тела наполняется свободой и энергией.