Стретчинг Basic №5

Стретчинг Basic №5 — это тренировка, направленная на раскрытие грудного отдела, плеч и шеи. Современный образ жизни — работа за компьютером, стресс, сутулость — создаёт хроническое напряжение в верхней части тела. Это занятие мягко устраняет зажатость, улучшает осанку и помогает восстановить свободное дыхание.

🎯 Кому подойдёт эта тренировка:

• Тем, кто чувствует скованность в плечах и шее

• Женщинам, работающим в офисе или за компьютером

• Всем, кто хочет раскрыть грудную клетку и улучшить осанку

• Тем, кто практикует силовые тренировки и нуждается в восстановлении подвижности

💪 Что даст вам эта тренировка:

• Улучшение подвижности плечевых и шейных суставов

• Раскрытие грудной клетки и облегчение дыхания

• Снятие напряжения в трапециевидных и шейных мышцах

• Коррекция осанки и снижение сутулости

• Повышение притока энергии за счёт улучшения кровообращения

• Снижение головных болей, вызванных мышечными зажимами

📚 Методология: на чьём опыте построено занятие

Программа вдохновлена подходами Джилл Миллер, основательницы Yoga Tune Up®, и Сары Дуайер, специалистки по работе с фасциями и авторки курсов по восстановлению подвижности. Джилл акцентирует внимание на глубоком восстановлении мышечной ткани через дыхание и точечную активизацию, а Сара предлагает мягкие протоколы, основанные на соединении анатомии и движения для максимального расслабления.

💬 «Умение расслаблять мышцы — не менее важно, чем умение их напрягать» — Джилл Миллер
💬 «Освобождая тело, мы освобождаем дыхание, а значит — себя» — Сара Дуайер

✅ Рекомендации перед началом:

• Найдите тихое пространство, где вам никто не помешает

• Используйте коврик, подушку или плед для комфорта

• Следите за положением головы и шеи — не допускайте переразгибания

• Дышите спокойно и глубоко, концентрируясь на выдохе

• Выполняйте упражнения без усилия — ощущение лёгкости важнее растяжки

📝 Итог:

Стретчинг Basic №5 — это тренировка для тех, кто хочет разгрузить плечи, расправить грудную клетку и вернуть свободу движения верхней части тела. Вы почувствуете, как исчезает скованность, восстанавливается дыхание, а осанка становится ровной и уверенной.