Стретчинг Basic №6 — это тренировка, направленная на глубокое расслабление поясницы, таза и задней поверхности ног. Многие женщины сталкиваются с зажатостью в этих зонах из-за малоподвижного образа жизни, длительного сидения или эмоционального напряжения. Это занятие помогает вернуть гибкость, устранить мышечные зажимы и наладить контакт с телом через осознанное движение.
🎯 Кому подойдёт эта тренировка:
-
Тем, кто испытывает скованность или боль в пояснице
-
Женщинам, ведущим сидячий образ жизни
-
Всем, кто хочет мягко растянуть заднюю поверхность бедра и расслабить таз
-
Тем, кто стремится снять напряжение после тяжёлого дня или эмоционального стресса
💪 Что даст вам эта тренировка:
-
Улучшение подвижности в области таза и поясницы
-
Мягкое растяжение задней поверхности бедра и голени
-
Снятие напряжения с мышц спины и крестца
-
Улучшение кровообращения и лимфотока в нижней части тела
-
Гармонизация эмоционального состояния через расслабление тела
-
Подготовка к более глубоким уровням растяжки и гибкости
📚 Методология: на чьём опыте построено занятие
Программа основана на подходах Бернадетт Джироу, сертифицированного преподавателя restorative yoga, и Дины Рид, эксперта в области женской соматики и мягкой мобилизации таза. Бернадетт делает акцент на восстановлении и успокоении нервной системы через мягкие движения, а Дина использует техники расслабления, которые особенно полезны для женского тела и психоэмоционального равновесия.
💬 «Гибкость начинается не с мышц, а с разрешения себе отпустить напряжение» — Бернадетт Джироу
💬 «Когда таз свободен, тело и эмоции начинают течь естественно» — Дина Рид
✅ Рекомендации перед началом:
-
Постелите мягкий коврик и держите под рукой плед или подушку
-
Найдите спокойное пространство, где вас никто не побеспокоит
-
Дышите глубоко, особенно в моменты расслабления
-
Выполняйте все упражнения медленно, следуя за ощущениями
-
Избегайте резких движений — цель этой практики в мягкости и внимательности
📝 Итог:
Стретчинг Basic №6 — это тренировка, которая возвращает телу подвижность, лёгкость и внутреннее спокойствие. Она особенно полезна для женщин, стремящихся к гармонии в теле и эмоциях. После занятия вы почувствуете, как расслабилась поясница, освободился таз, а тело словно задышало заново.
