Стретчинг Basic №7 — это тренировка, которая мягко раскрывает грудную клетку, плечи и верхнюю часть спины. Направлена на устранение сутулости, зажимов в плечевом поясе и напряжения в шее. Особенно актуальна для женщин, которые много времени проводят за компьютером или ощущают постоянную нагрузку на верхнюю часть тела.
🎯 Кому подойдёт эта тренировка:
-
Тем, кто сутулится или чувствует зажатость в плечах
-
Женщинам с сидячим образом жизни
-
Тем, у кого часто напряжена шея и верхняя часть спины
-
Всем, кто хочет улучшить осанку и дыхание
💪 Что даст вам эта тренировка:
-
Мягкое раскрытие грудной клетки и улучшение осанки
-
Снятие мышечных зажимов в области плеч и шеи
-
Улучшение подвижности лопаток и плечевых суставов
-
Углубление дыхания за счёт раскрытия рёбер
-
Восстановление естественной подвижности позвоночника
-
Улучшение самочувствия и лёгкости в верхней части тела
📚 Методология: на чьём опыте построено занятие
Занятие опирается на подходы Кэтрин Дейвис, сертифицированного тренера по функциональной мобильности, и Эрин Тейлор, автора методики йогатерапии для офиса. Кэтрин делает акцент на анатомически корректных движениях, направленных на восстановление подвижности плеч и грудной клетки, а Эрин использует практики дыхания и растяжки для снятия стресса и коррекции осанки.
💬 «Освобождение грудной клетки — это не только про осанку, это про дыхание и уверенность» — Кэтрин Дейвис
💬 «Когда плечи раскрыты, вы не только выглядите иначе, вы начинаете иначе чувствовать себя внутри» — Эрин Тейлор
✅ Рекомендации перед началом:
-
Используйте валик или скрученное полотенце для поддержки под спиной
-
Найдите удобное и спокойное пространство
-
Одежда не должна стеснять движения
-
Дышите глубоко, особенно в раскрывающих упражнениях
-
Выполняйте движения с осознанностью, не спеша
📝 Итог:
Стретчинг Basic №7 — это практика, которая помогает раскрыть сердце — как в теле, так и в ощущениях. Вы ощутите, как выпрямляется спина, расправляются плечи и восстанавливается дыхание. Эта тренировка подойдёт всем, кто хочет вернуть лёгкость и подвижность верхней части тела, не прибегая к сложным упражнениям.
