Стретчинг Basic №9 — это тренировка, направленная на комплексное расслабление мышц спины, шеи и плечевого пояса. Она идеально подойдёт для снятия накопившегося напряжения после рабочего дня, улучшения осанки и профилактики болей в верхней части тела. Особенно эффективна для тех, кто много сидит за компьютером или испытывает регулярный стресс.
🎯 Кому подойдёт эта тренировка:
-
Тем, кто ощущает зажимы в шее, плечах и верхней части спины
-
Женщинам, ведущим сидячий образ жизни и работающим за компьютером
-
Тем, кто хочет улучшить осанку и снизить мышечное напряжение
-
Всем, кто стремится восстановить лёгкость движений и расслабиться
💪 Что даст вам эта тренировка:
-
Мягкое вытяжение позвоночника и расслабление мышц шеи
-
Улучшение циркуляции крови в плечевом поясе
-
Снятие напряжения и зажимов в верхней части тела
-
Повышение гибкости и подвижности грудного отдела
-
Улучшение дыхания за счёт раскрытия грудной клетки
-
Профилактика головных болей, связанных с мышечными спазмами
📚 Методология: на чьём опыте построено занятие
Программа построена на основе подходов Даниэлы Сигл, физиотерапевта и преподавателя йогатерапии, и Эрика Франклина, эксперта по соматическим практикам. Даниэла уделяет внимание дыханию, расслаблению и анатомически безопасным движениям, а Эрик Франклин применяет визуализацию и мягкие техники для восстановления осанки и координации тела.
💬 «Гибкость — это не о растяжке, это о снятии избыточного напряжения» — Эрик Франклин
💬 «Дыхание — лучший инструмент, чтобы отпустить напряжение в теле» — Даниэла Сигл
✅ Рекомендации перед началом:
-
Подготовьте спокойное пространство без отвлекающих факторов
-
Используйте подушку или валик для поддержки шеи и поясницы
-
Сосредоточьтесь на дыхании — выдох помогает телу расслабиться
-
Работайте в плавном темпе, не торопясь и не напрягаясь
-
Выполняйте тренировку в вечернее время для лучшего эффекта восстановления
📝 Итог:
Стретчинг Basic №9 — это забота о себе в ритме мягких, восстановительных движений. Тренировка помогает снять напряжение с шеи и плеч, вернуть лёгкость телу и ясность голове. Это отличная практика для женщин, стремящихся к гармонии между телом и внутренним состоянием.
